Nó vừa có mùi của tuyết tan, sương vẫn còn nứt vào ban đêm, và chúng tôi đã chờ đợi mùa xuân. Nhưng nếu trong trang phục mùa đông che đi nửa khuyết điểm của vóc dáng, kể cả kg thừa, thì mùa xuân ai cũng muốn mình thật thon gọn và xinh đẹp. Làm sao nhanh chóng vứt bỏ những thứ dư thừa, vì từ những viên băng đầu tiên đến những ngày xuân thì chỉ vỏn vẹn một tháng rưỡi.
Vào mùa hè, tình hình là cực đoan. Một người bạn nói rằng một tháng nữa anh ấy sẽ cùng bạn bay đến Hawaii và tất nhiên, bạn không muốn điều nhỏ nhặt nhất có thể mắc vào dây thun của áo tắm. Hoặc làm thế nào để bắt đầu một cuộc sống mới không được cập nhật, trong một cơ thể cũ thêm cân. Chỉ cần chỉnh sửa con số trong vòng một tháng sẽ khẳng định được mức độ nghiêm túc trong dự định của bạn và người thân. Các lý do có thể khác nhau, nhưng mục tiêu là giống nhau - làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong một tháng.
Phụ nữ trong thế giới hiện đại luôn phấn đấu để có được thân hình hoàn hảo. Đôi khi, để đạt được thân hình đáng mơ ước trên bàn cân, các cô gái sẵn sàng hy sinh rất nhiều. Các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dựa trên chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì vậy giảm cân bằng phương pháp này tuy chậm nhưng không thể đảo ngược. Trong cuộc sống, có những tình huống cần giảm cân gấp 5-10 ký. Ví dụ, trước một chuyến đi biển, một đám cưới hoặc tiệc tốt nghiệp sắp tới. Đối với những trường hợp như vậy, có những phương pháp giảm cân khẩn cấp. Xem xét các khuyến nghị về cách giảm cân nhanh chóng tại nhà.
Vài lời về giảm cân nhanh
Nếu thiếu calo thì sẽ bị sụt cân. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng, và hầu hết mọi chế độ ăn kiêng đều cho phép bạn giảm cân, và đáng kể. Nhưng ngay sau khi chúng kết thúc, trọng lượng nhanh chóng trở lại chỉ số trước đó của nó. Vậy giảm cân trong 1 tháng có sao không? Có, nhưng tùy thuộc vào số lượng bao nhiêu. Sai lầm chính là gì? Cơ thể và hệ thần kinh không có thời gian để xây dựng lại và làm quen với một hệ thống dinh dưỡng khác. Nếu bạn giảm ít hơn bốn kg mỗi tháng (và tốt nhất là hai kg), thì cơ thể sẽ dễ dàng làm quen với trạng thái mới và hệ thống dinh dưỡng mới trở thành quy luật cho điều đó. Bộ não không còn ra lệnh bổ sung lượng calo chưa đi vào cơ thể. Việc giảm cân hơn 2-4 kg mỗi tháng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bao gồm cả nội lực trong chế độ ăn uống. Điều đó có nghĩa là gì? Khối lượng cơ được "thiêu hủy" như một nguồn dự trữ của protein động vật. Da trở nên nhão. Cùng với phần xương nhô ra của khung xương, điều này mang lại tác dụng ngược lại: thay vì hấp dẫn, dáng người có thể mang dáng vẻ khốn khổ, thậm chí đôi khi đáng ghê tởm. Các vấn đề cũng có thể xuất hiện dưới dạng viêm dạ dày và loét dạ dày - nó bắt đầu tự tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn cần giảm nhiều kg không mong muốn, tốt hơn là không nên làm điều đó trong một tháng mà trong một vài.
"Cá voi" chính mà trên đó có một giảm cân nhanh chóng
Nếu không có một kế hoạch rõ ràng, rõ ràng mà bạn chỉ cần tuân thủ, bạn sẽ không thể giảm cân nhanh chóng. Điều này không có nghĩa là một chế độ ăn kiêng được lên lịch theo ngày và phút (mặc dù điều này là cần thiết), mà là toàn bộ các quyết định và biện pháp để đạt được chúng. Điêu nay bao gôm:
- động lực, đó là lý do tại sao bạn quyết định đi một con đường dài bất tiện và thiếu thốn;
- thói quen hàng ngày, sẽ đưa vào hệ thống các biện pháp lặp đi lặp lại hàng ngày để đạt được mục tiêu;
- một chế độ ăn uống cân bằng rõ ràng với nhật ký thực phẩm để theo dõi, phân tích và điều chỉnh lượng thức ăn;
- năng động, đôi khi thông qua "Tôi không thể", lối sống;
- Ngủ và nghỉ ngơi bình thường hàng ngày, nhờ đó bạn sẽ trông tươi tắn và tràn đầy sức sống ngay cả khi thiếu calo.
Tuân thủ kế hoạch này hàng ngày, rất khó để quyết định làm thế nào để giảm cân trong một tháng, thường không xảy ra. Có, và bạn cũng cần dự trữ hai loại cân: cân sản phẩm và cân tự cân.
Thủ thuật của chế độ ăn kiêng "calo"
Với chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng vì bạn cần ít calo hơn, từng chút một. Bạn phải cân mọi thứ và đếm từng calo. Đầu tiên, anh ta sửng sốt, nhìn một miếng thịt sơ sài trên vảy. Nhưng một người an bài đến mức, ăn no một bụng cũng thấy no. Sự thật nhận ra rằng bạn sẽ gần như không muốn ăn nếu ăn cùng một loại thực phẩm nhưng có hàm lượng calo thấp hơn. Về khối lượng, thức ăn như vậy sẽ bật ra nhiều hơn. Ví dụ, thịt lợn và thịt thỏ có hàm lượng calo khác nhau, cũng như kem chua trong các gói có màu sắc khác nhau. Bột kiều mạch và bột ngô được gọi là "cao lương" khác nhau về lượng calo, giống như trời và đất.
Giữa các bữa ăn chính với chế độ ăn kiêng như vậy, bạn muốn ăn nhẹ. Họ nói rằng đừng vội mua thanh hay khoai tây chiên Twix, trọng lượng nhẹ có nghĩa là ít calo. Thật dễ dàng để sa đà vào đồ ăn nhanh đã khiến một nửa dân số Hoa Kỳ béo phì. Trong trường hợp này, bạn nên có một quả táo hoặc một vài miếng mơ khô. Thức ăn như vậy không phải là thứ không gây hại, ngược lại còn mang lại lợi ích.
Bạn có thể chú ý đến chất béo. Có vẻ như đây là một sản phẩm có hàm lượng calo rất cao và chất béo, và bạn không nên ăn nó trong mọi trường hợp. Bây giờ hãy nhớ xem bạn đã từng nhìn thấy ít nhất một người nông dân béo, mặc dù anh ta ăn sản phẩm này mỗi ngày. Đúng là anh ấy làm việc chăm chỉ và lượng calo từ anh ấy nhanh chóng được đốt cháy. Và bạn lấy một lát sẽ phù hợp với chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Thấy rằng sẽ không có hại. Thực tế là chất béo được tiêu hóa trong dạ dày vào khoảng mười một giờ, và trong thời gian này không có nhiều ham muốn.
Nếu không, làm thế nào bạn có thể giảm cân trong một tháng theo một cách khác, nếu bạn không sử dụng các thủ thuật khác nhau? Rốt cuộc, thiên nhiên đã đặt ra từ trên cao rằng bất kỳ sinh vật sống nào cũng phải liên tục tìm kiếm thức ăn và sử dụng chúng cho cuộc sống xa hơn.
Đó là tất cả về chế độ ăn uống?
Ngay cả một lượng nhỏ calo từ thức ăn sẽ không có thời gian để được đốt cháy nếu không có hoạt động thể chất. Nếu bạn không tham gia vào các hoạt động thể chất và không phải là vận động viên, thì các câu lạc bộ thể hình, hồ bơi, chạy bộ sẽ đến để giải cứu. Chỉ nhìn sơ qua thôi thì có vẻ như trút được hàng kg là "con đường tử đạo". Sau một vài ngày, niềm vui đến từ cách giải trí tích cực đã chọn, những người cùng chí hướng xuất hiện, nhân tiện, họ cũng có thể tư vấn rất nhiều điều thú vị để đạt được mục tiêu. Bạn bắt đầu vui mừng, họ nói, tôi vẫn có thể, tôi là một người đàn ông của lời nói và hành động. Một vai trò quan trọng của thói quen hàng ngày, hầu như mỗi phút nên được lên lịch: nó kỷ luật và trong trường hợp này, việc liên kết từng mục của thói quen với mong muốn này sẽ dễ dàng hơn - cách giảm cân hiệu quả trong một tháng.
Không có chuyện vặt trong việc cắt giảm trọng lượng. Hãy cố gắng đi bộ đến nơi làm việc vào ngày hôm nay, và dự định đến ngày mai trên một chuyến xe đẩy đông đúc. Không chỉ vậy, đi bộ trên đường đi, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn và nhận được nhiều cảm xúc tích cực trên đường đi. Lên cân. Hôm nay bạn đã mất nhiều gram hơn so với ngày mai. Đi dạo buổi tối thì sao? Với họ, trọng lượng được tác động trực tiếp, và nhờ có một giấc ngủ ngon sau khi tập, bạn sẽ có thể trạng tốt vào ngày mai.
Giảm cân nhanh chóng và hậu quả có thể xảy ra
Bạn vẫn quyết định giảm rất nhiều cân và bây giờ bạn đang nghĩ làm thế nào để giảm cân thực sự trong một tháng thêm mười, hoặc thậm chí là tất cả hai mươi kg. Điều đó có thể xảy ra, nhưng trước hết chúng ta hãy phác thảo những tác hại. Trong bối cảnh cơ thể thiếu ăn trầm trọng, sức khỏe giảm sút rõ rệt. Kết quả tự nhiên là giảm sức chịu đựng, và đây là con đường trực tiếp dẫn đến bệnh tật. Suy giảm khả năng lao động có thể ảnh hưởng đến uy tín doanh nghiệp của bạn. Khả năng tập trung chú ý bị suy yếu, dẫn đến mất ý thức. Trong trường hợp này, bạn phải ngay lập tức gác lại mọi ý định cưỡng hiếp mình.
Bây giờ về cách giảm cân trong 1 tháng bằng số tiền này. Điều này có thể thực hiện được bằng cách nhịn ăn hoặc ăn kiêng ít calo. Khi đói, mọi thứ đều rõ ràng - đây là sự vắng mặt hoàn toàn của calo đi vào cơ thể. Nếu một phụ nữ trung bình cần khoảng 1, 5 nghìn calo mỗi ngày và bạn ăn những thực phẩm chứa 500 kilocalories, thì đây được gọi là chế độ ăn ít calo. Nhưng cũng đừng quên bổ sung vitamin tổng hợp và các nguyên tố vi lượng vào chế độ ăn. Với một lượng nhỏ thức ăn vào cơ thể, chúng sẽ bị thiếu hụt. Bạn cần uống nhiều chất lỏng hơn, điều này làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất độc.
Trong mọi trường hợp, trước khi ăn kiêng hoặc nhịn ăn ít calo, hãy cân nhắc xem liệu nó có đáng thực hiện những biện pháp quyết liệt như vậy vì mục tiêu hay không, liệu nó có chính đáng hay không.
Tất cả các sự kiện xung quanh trọng lượng của chính bạn có thể được nhìn nhận ở một góc độ khác. Có lẽ chúng ta được yêu vì con người của chúng ta? Sau đó, tất cả các loại thay đổi có thể không có lợi cho chúng tôi. Rốt cuộc, vấn đề này được thảo luận giữa phụ nữ trên báo chí, Internet, trực tiếp trong các cuộc trò chuyện. Và nếu đối với một người, đây là một vấn đề thực sự cấp bách, thì người kia có thể bắt đầu giảm cân vì lý do đoàn kết hoặc sau khi nghe rằng lý tưởng là bốn mươi tám kg. Còn tồi tệ hơn khi việc giảm cân biến thành một nỗi ám ảnh: không còn xa nữa là chứng biếng ăn. Nói chung, một người, như Ludwig Feuerbach đã nói, những gì anh ta ăn. Thêm "và cách". Bạn có thể và quan trọng nhất là bạn cần ăn thức ăn ngon và chất lượng cao. Bạn cần bắt đầu ăn khi nghe thấy cảm giác đói nhẹ. Bạn cần dừng lại không phải khi cảm giác no bắt đầu, mà là khi cảm giác đói biến mất. Và, tất nhiên, đi bộ, tập thể dục nhẹ, cuối tuần trong tự nhiên (chỉ không háu ăn) sẽ không làm tổn thương bất kỳ ai.