Thật dễ dàng để giảm cân bằng chế độ ăn dưa hấu vào mùa hè vì nó chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có một số lựa chọn, bắt đầu từ chế độ ăn kiêng đơn nghiêm ngặt đến kết hợp với các sản phẩm khác. Chọn cái nào - tự quyết định bằng cách đọc các mẹo trong bài viết.
Để giảm cân theo cách này, bạn không cần phải tính lượng calo khi xác định lượng calo nạp vào hàng ngày. Có một số lựa chọn: chế độ ăn đơn và những ngày nhịn ăn bằng nước và dưa hấu. Chúng ta hãy xem chế độ ăn dưa hấu là gì.
Một biến thể của chế độ ăn kiêng nhẹ - bạn nên ăn dưa hấu thành nhiều phần nhỏ vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Cùi dưa hấu được dùng như một món ăn nhẹ để bạn không cảm thấy đói. Bạn cũng có thể bổ sung bữa ăn của mình bằng dưa hấu. Bằng cách này bạn có thể giảm tới 5 kg.
Phẩm chất tích cực của dưa hấu:
- Có đặc tính lợi mật và lợi tiểu;
- Giảm mức cholesterol trong máu;
- Sắt dễ hấp thu, chỉ 1,0 mg. Điều trị bệnh thiếu máu;
- Cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa;
- 150 gam cùi dưa hấu đáp ứng nhu cầu axit folic hàng ngày;
- Magiê là thuốc chống trầm cảm, làm giảm các cơn đau nửa đầu;
Nó loại bỏ muối và độc tố, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành oxalat và mùi hôi.
Các loại chế độ ăn dưa hấu
Chế độ ăn dưa hấu có 3 phiên bản: cứng, nhẹ và miễn phí. Khi chọn tùy chọn này hay tùy chọn khác, cần đánh giá các đặc điểm của cơ thể và làm thế nào nó có thể chấp nhận những thay đổi đó trong menu. Trọng lượng của người đó được tính đến.
Đối với các biến thể miễn phí, điều này cho phép bạn giảm thêm vài cân. Kết quả không mấy ấn tượng nhưng chế độ ăn kiêng không khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Ngoài ra, chế độ ăn uống như vậy có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Khó khăn
Với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, dưa hấu có thể bảo quản được từ 5 đến 14 ngày. Không có khó khăn trong việc thực hiện chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu thực hành nó ngay khi loại trừ tất cả các chống chỉ định có thể xảy ra, chẳng hạn như bệnh tim hoặc bệnh đường tiêu hóa.
Ban ngày người ta chỉ ăn dưa hấu và uống nước sạch. Nên loại các sản phẩm thực phẩm khác khỏi thực đơn 3 ngày một lần trong bữa tối, bạn có thể ăn bánh quy và cám.
Bạn nên ăn dưa hấu 4-5 lần một ngày. Khối lượng được tính riêng, tập trung vào trọng lượng ban đầu của một người (500 g bột giấy cho bất kỳ trọng lượng 10 kg nào, nhưng không quá 5 kg). Nếu bạn giảm cân bằng phương pháp này thì sau một tuần bạn có thể giảm trung bình 3-5 kg và sau 14 ngày - 7-10 kg.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng một cách cẩn thận. Nếu không, số kg đã mất sẽ quay trở lại rất nhanh.
Nhẹ
Kiểu ăn kiêng dưa hấu này kéo dài 10 ngày. Ngoài việc một người sẽ ăn cùi dưa hấu, người ta có thể ăn bánh mì lúa mạch đen, ngũ cốc, trái cây và rau quả. Dưa hấu được ăn suốt cả ngày và trong bữa trưa. Điều này sẽ cải thiện chức năng của hệ tiết niệu, cho phép loại bỏ các sản phẩm khỏi cơ thể nhanh hơn. Vào buổi tối, tốc độ của quá trình tiêu hóa chậm lại, giúp đường tiêu hóa có cơ hội thư giãn.
Thực đơn mỗi ngày với một chút thay đổi trong chế độ ăn dưa hấu
- Bữa đầu tiên: 2-3 miếng cùi dưa hấu, một thìa mật ong.
- Bữa thứ 2: 2-3 miếng cùi dưa hấu, bánh quy làm từ bột mì có cám (1 chiếc).
- Món cuối: cháo bí đỏ, rau luộc (bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ). Cháo có thể được biến thành món táo hầm.
Hãy thoát khỏi chế độ ăn kiêng của bạn một cách đúng đắn.
Thực đơn trong ngày trông như thế này:
- Bữa đầu tiên: rau mầm, phi lê gà tây luộc, salad rau (bắp cải, củ cải, dưa chuột, hành tây) với nước sốt chanh.
- Món chính: đậu lăng xay nhuyễn, trứng tráng hấp, salad củ cải đường với mận và các loại hạt.
- Bạn có thể ăn dưa hấu như một món ăn nhẹ.
- Món cuối cùng: phô mai hầm.
Tất nhiên, đây là một cách gần đúng để thoát khỏi chế độ ăn dưa hấu. Bạn cũng có thể bổ sung cá, ngũ cốc, hải sản, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa. Thận trọng - nho khô, phô mai, nho, chuối.
miễn phí
Chế độ ăn kiêng này được thực hiện bằng cách giảm cân rất đơn giản và chỉ bao gồm một lần ăn dưa hấu hàng ngày. Chỉ thích hợp cho bữa sáng.
Một menu ví dụ trông như thế này:
- Bữa ăn đầu tiên: một thìa mật ong và 600 g dưa hấu.
- Món thứ hai: một số loại rau luộc không chứa nhiều tinh bột. Bạn cũng có thể nấu súp rau.
- Món cuối cùng: yến mạch, táo, bí đỏ hấp, miếng bánh mì không men.
Theo đánh giá từ những người đã thực hiện chế độ ăn kiêng, nó cho phép bạn có được những loại trái cây thậm chí còn có giá trị hơn so với dưa hấu cứng.
Ngoài ra, một người không chỉ có thể làm suy yếu dạ dày mà còn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, bão hòa nó bằng magiê, sắt, phốt pho, kali, canxi và vitamin A, C, B.
Tiêu chí chính cho chế độ ăn kiêng là uống ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày. Nên vứt bỏ nước và nước trái cây mua tại cửa hàng, đồ uống có cồn và có ga.
Ưu và nhược điểm
Lợi ích của chế độ ăn dưa hấu được chứng minh bằng thành phần của loại quả mọng thơm ngon này. Thành phần của cùi dưa hấu và các thành phần của nó:
- Kích thích nước và quá trình trao đổi chất, cải thiện chức năng của hệ bài tiết, cũng như loại bỏ sưng tấy.
- Glucose (fructose hoặc sucrose) Tác dụng săn chắc, bão hòa năng lượng cho tế bào, cải thiện chứng bất lực và giảm tình trạng hôn mê
- Canxi, kali, magiê, natri, sắt và các khoáng chất khác. Chúng bình thường hóa giấc ngủ, loại bỏ tình trạng hôn mê, ngăn chặn sự lắng đọng muối, giảm co thắt cơ và bình thường hóa huyết áp.
- Chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.
- Pectin. Giảm cholesterol trong máu, làm sạch mạch máu, bình thường hóa chức năng tim.
- Chất chống oxy hóa;
- Ngăn ngừa lão hóa sớm của cơ thể;
- tác dụng chống ung thư; tăng cường mạch máu.
- Axit folic - hấp thụ protein, tác dụng chống lão hóa, vai trò trong việc hình thành huyết sắc tố.
Dưa hấu rất hữu ích để cải thiện sức khỏe, giảm cân thừa, chữa bệnh thiếu máu, bệnh gút và xơ vữa động mạch. Dưa hấu chứa sắt hữu cơ dễ hấp thu và cung cấp cho cơ thể nhu cầu axit folic hàng ngày.
Chống chỉ định
Bất chấp tất cả những lợi ích của dưa hấu, chế độ ăn kiêng bị cấm:
- phụ nữ mang thai và cho con bú;
- với bệnh tiểu đường, với các bệnh về hệ thống sinh dục, tiêu hóa, tim mạch;
- những người mắc chứng suy nhược;
- khi giảm cân
- với chứng không dung nạp bí ngô.
Quan trọng! Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa và tiến hành kiểm tra toàn diện hệ thống và cơ quan của bạn.
Thực đơn
Chế độ ăn dưa hấu không nghiêm ngặt - 10 ngày, chế độ ăn đơn nghiêm ngặt - chỉ 1-5 ngày. Bất kỳ sự thay đổi nào trong chế độ ăn uống đều phải được đưa vào thực đơn.
Trong 1 ngày
Hãy xem xét hai chế độ ăn dưa hấu trong ngày - nghiêm ngặt và chăm chỉ.
Chế độ ăn kiêng đơn dưa hấu nghiêm ngặt
Nếu bạn thích những thay đổi "cứng" (nghiêm ngặt) trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ chỉ ăn dưa hấu cả ngày. Nước được phép. Để giảm cân, khối lượng hàng ngày được tính dựa trên 1 kg cân nặng trên 15 kg trọng lượng cơ thể. Chia khối lượng thu được thành 4-5 liều mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng này được thực hiện trong 1-3 ngày. Sau khi hạn chế nghiêm trọng các sản phẩm thực phẩm, hãy giới thiệu các sản phẩm từ sữa, rau luộc nhẹ. Điều này là cần thiết để không lấy lại số kg đã mất.
Chế độ ăn dưa hấu nhẹ
Buổi sáng:
- Một thìa cà phê dưa hấu với mật ong tự nhiên.
Bữa trưa:
- Bánh Rusk làm từ lúa mạch đen hoặc cám;
- Một phần dưa hấu.
Bữa trưa:
- Táo chín to.
Buổi tối:
- Cháo bí ngô;
- Bí ngô cắt nhỏ hoặc các loại rau khác;
- Soong với táo.
Trong 3 ngày
Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng dưa hấu này, thì cơ sở cho chế độ ăn kiêng của bạn trong 3 ngày là cùi dưa hấu - 5-6 kg mỗi ngày. Chỉ được phép sử dụng nước hoặc trà thảo dược không đường.
Dưới đây là chế độ ăn kiêng 3 ngày giúp giảm căng thẳng do thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp để giảm cân và thanh lọc cơ thể:
Buổi sáng:
- Phô mai béo với số lượng 150 g
- 2-3 lát dưa hấu.
Bữa sáng bổ sung:
- 2 lát cùi dưa hấu.
Bữa trưa:
- 200 g cơm luộc;
- 2-3 lát dưa hấu.
Bữa trưa:
- 50g phô mai tươi ít béo
- 1 miếng dưa hấu.
Vào buổi tối:
- Cơm luộc 150-200 g;
- 3 lát dưa hấu.
trong 5 ngày
Chế độ ăn kiêng dưa 5 ngày bao gồm thực đơn sau.
Ngày đầu tiên.
- bột yến mạch không có sữa và 300 g dưa.
- 300g dưa hấu.
- ức gà luộc (100 g) và cùi dưa chuột nghiền, thì là thái nhỏ, cần tây và rau mùi tây.
- 300 g cùi dưa hấu.
- lê nướng hoặc táo và phô mai (100 g).
Ngày 2.
- salad táo thái nhỏ, mận, hồng, cùi dưa hấu.
- 300 g cùi dưa hấu.
- vài miếng bánh mì lúa mạch đen, phô mai ít béo, thì là, cần tây.
- trứng luộc mềm.
- 300g dưa hấu.
Ngày 3
- cháo không có sản phẩm từ sữa
- táo chua.
- 450 g cùi dưa hấu.
- 200g dưa hấu.
- một ly kefir ít béo.
Ngày 4
- salad táo, mận, hồng, cùi dưa hấu.
- 300 g cùi dưa hấu.
- một vài lát bánh mì lúa mạch đen, phô mai ít béo, thì là hoặc các loại rau khác.
- trứng luộc mềm.
- 300g dưa hấu.
Ngày 5
- Bột yến mạch ngọt không có sữa và 300 g dưa.
- 300g dưa hấu.
- ức gà luộc (100 g), dưa chuột bào, thì là thái nhỏ, cần tây hoặc rau mùi tây.
- 300 g cùi dưa hấu.
- lê sống và phô mai tươi 100% ít béo. Bữa ăn sáng có thể thay đổi theo ý muốn.
Trong một tuần
Thực đơn hàng tuần là một chế độ ăn kiêng không nghiêm ngặt: bạn giảm thêm cân mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Việc thiết lập lại sẽ không lớn nhưng nó sẽ mang lại kết quả lâu dài dựa trên việc bạn tuân thủ thói quen ăn uống lành mạnh sau khi dừng chế độ ăn kiêng.
Trong bảy ngày, ăn 150-200 g ngũ cốc (gạo, kê, kiều mạch) nấu trong nước cho bữa sáng. Bạn cũng sẽ cần ăn 250-300 g dưa.
Trong ngày ăn thịt luộc (250 g), cá nướng hoặc luộc. Ngoài ra - salad rau nhẹ. Nên dùng các món salad làm từ rau xanh (dưa chuột, bông cải xanh) hoặc các loại thảo mộc (lá cần tây, rau mùi tây, thì là, hành lá). Bạn có thể nêm salad với nước chanh hoặc dầu ô liu. Ăn trưa không có “sự tham gia” của dưa hấu.
Mỗi ngày một lần, thay vì bữa tối, bạn nên ăn 750-800 g dưa hấu. Nó chỉ có trong thực đơn cho bữa tối.
Đừng quên ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa bữa trưa và bữa tối. Để thỏa mãn cơn đói, hãy ăn phô mai mềm, phô mai tươi ít béo và chất làm ngọt, đồ ăn nhẹ hoặc sữa chua nguyên chất và trái cây. Trong vòng một tuần, bạn cần ăn hai mẫu táo và một quả lê chín. Bạn được phép ăn 2 quả trứng luộc mỗi tuần.
Một phần nhỏ là 100-150 g của một trong những sản phẩm ăn kiêng được liệt kê. Phần lớn cùi dưa hấu - 800 g.
Đừng quên uống nhiều. Cố gắng uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống trà thảo mộc không đường. Vào buổi sáng, bạn có thể uống một tách cà phê không có chất ngọt.
trong 10 ngày
Một chế độ ăn dưa hấu hàng tuần mất trung bình 10 và 14 ngày.
Một phiên bản khác là chế độ ăn kiêng miễn phídựa trên các sản phẩm tinh tế. Vai trò ở đây được trao cho cá, thịt, phô mai ít béo và ngũ cốc ngọt. Có một chế độ ăn kiêng cơ bản chỉ có thức ăn cho bữa sáng. Bắt đầu ngày mới của bạn với một phần cùi của loại quả mọng này. Cần loại trừ rượu, gas, nước, bánh nướng xốp, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Nếu bạn cảm thấy khỏe, hãy kéo dài chế độ ăn kiêng lên 14 ngày.
Bạn có thể kết hợp dưa hấu với những gì?
Nếu tất cả các chương trình dinh dưỡng trên đều không phù hợp, bạn có thể chọn thực đơn khác. Có rất nhiều lựa chọn khác.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn dưa hấu một cách chính xác
- Cháo;
- Thịt nạc;
- sản phẩm sữa;
- Rau và trái cây.
Vài giờ trước khi đi ngủ, nên ăn một miếng dưa hấu, được tính theo công thức - từ 1 kg sản phẩm đến 30 kg trọng lượng cơ thể.
- Bữa sáng - cháo trái cây, phô mai, trà xanh;
- Bữa trưa - salad rau với nước chanh và dầu thực vật, một quả trứng hoặc 100 g thịt / cá, trà;
- Bữa tối dưa hấu.
Dưa hấu ngon và tự nhiên nhất sẽ chỉ xuất hiện vào đầu mùa. Những quả mọng xuất hiện trên kệ vào đầu mùa rất có thể được trồng bằng cách sử dụng chất phụ gia biến đổi gen.
- Dưa hấu chín có màu mờ và xanh.
- Nếu bạn gõ vào quả dưa hấu, bạn có thể nghe thấy tiếng nứt, âm thanh sẽ bị rè.
- Đừng chọn quả dưa hấu nặng hơn 8kg. Dưa hấu như vậy có thể chứa hóa chất trong thành phần của nó.
- Bạn cần yêu cầu các tài liệu xác nhận tính tự nhiên của dưa hấu.
Trước khi ăn, hãy nhớ rửa sạch bằng xà phòng và nước chảy.