Nhiều người mơ về những hình dáng lý tưởng, nhưng những người không mơ thì lại thích thú với những hình dáng thu nhỏ của chúng. Rất thường xuyên, cơn sốt “giảm cân” bao trùm toàn bộ cộng đồng phụ nữ vào mùa xuân và trước kỳ nghỉ lễ. Chúng tôi muốn trông thật hoành tráng trong bữa tiệc Năm Mới của công ty, trên bãi biển hoặc trong hồ bơi. Đây chỉ là một vài lý do để giảm một vài cân. Thường thì việc này cần phải được thực hiện rất nhanh chóng, vì vậy hôm nay chúng ta sẽ xem xét các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân ở bụng và hai bên.
Phức hợp đầu tiên
Hãy bắt tay vào luyện tập mà không cần phải bận tâm thêm nữa. Tổ hợp cơ bản này sẽ cho phép bạn làm săn chắc cơ bắp sau 2 tuần tập thể dục hàng ngày. Bắt đầu với càng nhiều cách tiếp cận càng tốt. Những bài tập giảm cân ở bụng và hai bên này thực sự có hiệu quả nếu bạn dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho chúng.
- Xoắn đơn giản. Nó được thực hiện nằm ngửa, chân cong. Nâng phần thân trên lên. Đồng thời, chúng tôi siết chặt chân cong. Chúng tôi chạm khuỷu tay vào đầu gối và đếm đến năm, trở về vị trí bắt đầu. Chúng tôi lặp lại càng nhiều càng tốt. Ít nhất 20 lần.
- Nghỉ tập thể dục. Vị trí bắt đầu là như nhau. Chỉ cần căng cơ bụng khi bạn thở ra. Để cảm nhận rõ hơn cơ bụng của bạn hoạt động như thế nào, hãy đặt tay lên bụng. Hãy hít thở ít nhất 40 lần tương tự. Những bài tập giảm mỡ bụng dễ dàng như vậy có thể được thực hiện khi ngồi trên phương tiện giao thông công cộng.
- Xe đạp năng động. Hai chân xoay trong bài tập “xe đạp” thông thường, trong khi hai tay để sau đầu. Sử dụng khuỷu tay của bạn để chạm vào đầu gối đối diện, nâng phần trước của cơ thể lên. Chúng tôi quay xe đạp cho đến khi cơ bắp đau nhức.
- Kéo thấp. Kéo đã quen thuộc với chúng ta, nhưng động tác vung chân được thực hiện ở khoảng cách 15 cm so với sàn nhà. Ít nhất 20 lần lặp lại.
- Chúng tôi lặp lại bài tập còn lại từ điểm thứ hai.
- Bài tập bù trừ. Ở đây chúng ta cần căng cơ để không bị đau vào ngày hôm sau. Nằm sấp và nâng phần thân trên của bạn bằng cánh tay. Cố gắng cong lưng càng nhiều càng tốt.
- Lặp lại tất cả các bài tập giảm cân ở bụng và hai bên nhiều lần nếu thời gian hoặc sức khỏe cho phép. Tốt hơn là bắt đầu với một lần lặp lại, tăng số lượng sau mỗi ba ngày.
Các bài tập giảm cân nhanh chóng ở hai bên
Yoga sẽ giúp ích cho bạn một phần ở đây. Để loại bỏ thùng đủ nhanh, bạn cần lặp lại chế độ phức tạp vào buổi sáng và buổi tối. Quá trình sạc sẽ mất không quá 8 phút, nhưng bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của nó chỉ sau một tuần luyện tập hàng ngày. Vì vậy, chúng đây - các bài tập giúp giảm cân nhanh chóng ở hai bên hông:
- Những khúc cua thường xuyên. Đặt hai tay ra sau đầu và nhanh chóng uốn cong sang hai bên. Để bắt đầu, 40 lần lặp lại là đủ đối với bạn, hãy tăng số lần lặp lại mỗi ngày.
- Xoay thân. Cố định phần thân dưới của bạn bằng cách chỉ xoay người. Trong trường hợp này, bạn cần uốn cong khuỷu tay ngang ngực, cố gắng di chuyển khuỷu tay của bạn càng xa càng tốt theo hướng chuyển động.
- Bài tập yoga giảm cân ở bụng và hai bên. Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo. Chúng tôi cúi xuống ở vị trí này. Hãy chắc chắn rằng mông của bạn không nhô lên và cơ thể bạn không bị xẹp xuống. Bạn sẽ cảm thấy cơ bên mình căng ra.
- Vị trí bắt đầu là như nhau. Đặt tay trái lên đầu gối phải, xoay sang một bên càng xa càng tốt. Tháo cơ thể tốt nhất có thể. Đừng nín thở khi làm điều này, điều này rất quan trọng. Hít thở sâu trong khi vặn người và giữ ở tư thế này. Lặp lại ở phía bên kia.
- Bài tập hiệu quả nhất là plank bên. Nằm nghiêng, tựa vào khuỷu tay. Nâng thân mình lên khỏi sàn. Chỉ chống đỡ bản thân bằng khuỷu tay và gót chân. Một phiên bản khó hơn của bài tập này là khi bạn dựa vào gót chân và duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại ít nhất 5 lần.
